صبحانه سالم

پیش صبحانه مقوی

در زندگی پر سرعت و سرسام آور امروزی ، اغلب ما صبح ها ناشتا منزل را ترک میکنیم.

کم خوابی ، ترافیک ، آلودگی هوا ، هزارکار عقب افتاده را که به افت قند صبحگاهی اضافه کنید … همه در آستانه آسیب قرار داریم.

نگارنده برای چند مشکل اول راه حلی نمیشناسد… اما برای جلوگیری از قند خون امروز قصد دارد پیشنهادی بکند. بنده از آندسته آدمهام که وقتی صبح هنوز چشاشو باز نکرده صاف میرم سراغ یخچال … اگه شما هم مثل من هستین … این مقاله رو مطالعه کنید.

مواد لازم

  • نصف فنجان جو دوسر پوست کنده پرک شده

  • یک فنجان شیر کم چرب ( میتوانید شیر سویا یا شیر نارگیل را هم امتحان کنید)

  • ۵ یا ۶ قطعه زردآلوی خشک خرد شده

  • یک چهارم فنجان دانه آفتابگردان

  • مقدار کمی دارچین

  • و اگر دوست داشتین یک قاشق عسل

روش

صبحانه سالم

خیلی آسونه … همشو بریزین تو لیوان هم بزنید یا میکس کنید… نوش حان

پانوشت:

اگه  به کالری روزانه خیلی حساسین اینم بخونین …محتوی این نیم چاشت مفید:

کالری : ۴۱۷ ؛ چربی : ۱۱ گرم ؛ کربوهیدرات : ۶۶ گرم ؛ سدیم : ۱۰۹ میلی گرم ؛ پروتین : ۱۸ گرم ؛ پتاسیم : ۸۹۲ میلی گرم ؛ کلسیم : ۳۴۹ میلی گرم.

 

رفرنس :

Www.oncolink.org/blogs/index.php/2013/03/ vegetarian_bleak fast_muesli

 

۲ دیدگاه

  1. سلام مطالبتون را خواندم عالی بود البته توصیه های تغذیه ای موفق باشید.همکار دانشگاه شهید بهشتی

دیدگاهتان را ثبت کنید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شدعلامتدارها لازمند *

*

>