حمام آفتاب

پیشگیری از سرطان پوست

میزان ابتلاء به سرطان پوست در تمام دنیا ، رتبه اول را دارد.

خوشبختانه در کنار این میزان ابتلاء بالا، یکی از قابل پیشگیری ترین و تشخیص زودهنگام ترین سرطانها هم در دنیا ، سرطان پوست است.

با توجه به اینکه در میان علل سرطان پوست ، تماس با اشعه ماوراء بنفش خورشید ، ۹۰% از علل ابتلاء را شامل می شود، اغلب روشهای پیشگیری از سرطان پوست حول محور کاهش میزان تماس با نور خورشید دور میزند.

در این راستا نکات زیر توصیه می شود:

همه مردم دوست دارند کمی حمام آفتاب بگیرند.

خورشید عالمتاب گرم و درخشان است و  حمام آفتاب آرامبخش و مستی بخش.

حمام آفتاب

حتی کسانی چون نگارنده که  چندان به این خاصیت اعتقاد ندارند هم در فصول سرد بدشان نمی آیند ، کمی مقابل آفتاب بنشینند. خاصیت رایگانی که چندان هم بی هزینه نیست.

علت بیش از ۹۰% از سرطانهای پوست اشعه های مضر (UVB/UVA) خورشید است.

متاسفانه اثرات تخریبی و سرطانزایی خورشید تجمعی است ، و با هر بار مواجه ، مضراتش جمع می شود.

یکی از مهمترین قدم ها در پیشگیری از سرطان پوست ، پیشگیری از تماس با نور خورشید است بنابراین :

 

در ساعات بین ۱۰ صبح تا ۴ عصر در سایه بمانید.

در این فاصله زمانی نور خورشید قوی تر است. اگر مجبورید به هر دلیل در فاصله زمانی مذکور بیرون از منزل باشید، با چتر یا کلاه مناب خودتان را محافظت کنید.

2

اگر در کنار ساحل دریا به تعطیلات رفته اید ، در این ساعتها در سایه بمانید.

  • دچار آفتاب سوختگی نشوید.

حتی یک بارآفتاب سوختگی خطر ملانوما (نوعی سرطان پوست) را افزایش می دهد. چهار یا پنج بار آفتاب سوختگی در طول عمر ، خطر سرطان پوست را دو برابر می کند.

از برنده کردن پوست اجتناب کنید.

برنزه کردن هرگز کار ایمنی نیست ، چه در بالکن خانه یا ساحل باشد ، چه در سالنهای آرایشی. مسئولین سالن های برنزه کردن اغلب عباراتی می گویند که صحت ندارد. مثلاً:

– لامپ های موسسه ما فاقد اثرات مضر است.

– کمی اشعه برای ساختن ویتامین D ضروری است.

برای تامین ویتامین D  باید از غذاهای غنی از ویتامین D  (مانند ماهی سالمون ، شیر غنی شده و مرکبات) یا اگر کمبود شدید است از قرص های مکمل (با تجویز پزشک) استفاده کرد.

غذاهای حاوی ویتامین D

غذاهای حاوی ویتامین D

میزان تشعشعات سالن برنزه سازی ، ۱۲ بار از اشعه مضر خورشید (UVB/UVA) قوی تر است.

در فرآبند برنزه سازی ، وقتی پوست با اشعه ماوراء بنفش مواجه می شود ، جهت مقابله با تخریب رنگدانه بیتشری می سازد، اما در کنار ساختن رنگدانه بیشتر ، DNA سلولها دچار تخریب شدید می شود.

کسانی که از سالنهای برنزه استفاده می کنند ، ۲/۵ بار بیشتر از سایرین به SCC ( نوعی سرطان پوست) و ۱/۵ بار بیشتر از سایرین به BCC (نوعی سرطان پوست) مبتلا می شوند.

در بسیاری از جوامع مترقی استفاده از سالن های برنزه برای جوانان ممنوع است.

  • لباس مناسب بپوشید.

  • لباس – لباس نخی با بافت متراکم حتی از کرم های ضد آفتاب هم بهتر است. فاکتور محافظت اشعه (UPF) ، جهت سنجش میزان ایمنی لباس در مقابل اشعه به صورت برچسب در صنایع پوشاک شناخته می شود (راستش نگارنده در پوشاک وطنی …هرگز چنین برچسبی را ندیده است). اگر UPF لباسی ۵ باشد ، یعنی تنها سک پنچم اشعه مضر خورشید قادر به عبور از آن می باشد .

5

شلوار جین UPF برابر ۱۷۰۰ دارد.

در انتخاب لباس مناسب فصول گرم کمی دقت کنید. به جای آستین کوتاه ، آستین بلند نخی با بافت متراکم انتخاب کنید. UPF بالای ۳۰ ایمن شناخته می شود.

عینک – در پوشش مناسب ، عینک آفتابی هم تعریف اختصاصی دارد. درجه فیلتر اشعه ماوراء بنفش عینک باید ۹۹% یا ۱۰۰% باشد. فریم عینک باید طوری باشد که ابروها و پلک را بپوشاند. چون پوست پلک چشم از نازکترین و کم ضخامت ترین نواحی بدن است و به سرعت دچار آسیب می شود.

کلاه – از لوازم پوششی باید کلاه هم تعریف شود. کلاه مناسب کلاهی است که دارای حداقل ۷/۵ سانتیمتر لبه باشد تا صورت و گردن را بپوشاند.

  •  روزانه از کرم ضد آفتاب با SPF  بالای ۱۵ استفاده کنید.

– جهت اطلاعات بیشتر مقاله ” آشنایی با کرمهای ضد آفتاب ” را مطالعه کنید

  • پوستتان را ماهانه از نوک سر تا انگشت پا چک کنید.

– از آینه تمام قد استفاده کنید. از سر و صورت شروع کنید. برای پوست سر از سشوار استفاده کنید

ارزیابی پوست

– دستانتان ( پشت دست ، ساعد ،آرنج ،ناخن و انگشتان) را ملاحظه کنید

– پشت و گردن را به کمک یک آینه کوچک بررسی نمایید.

– بر روی صندلی بنشینید و تمام قسمت های پا را با دقت نگاه کنید.

پوست را از نظر چه نشانه هایی چک کنیم:

– زخم یا نقاطی که همواره خارش ، آزردگی ، کبره ،پوسته پوسته ، ساییدگی یا خ‌تریزی مداوم دارد.

– زخم بازی که طی ۲ هفته التیام نیابد.

–  خالها را از جهات زیر بررسی کنید:

  • تغییر اندازه ، رنگ ، ظاهر ، مرواریدی یا مات شدن ، برنزه یا قهوه ای شدن و چند رنگی
  • تغییر در بافت پوست
  • تغییر در ضخامت یا اندازه
  • تغییر در تقارن
  • تغییر در حدود (  حدود دندانه ای)
  • بزرگتر از ۶ میلی متر
  • ظاهر شدن بعد از ۲۱ سالگی

سالانه توسط متخصص پوست ویزیت شوید.

– از متخصص پوست بخواهید تمام بدنتان را چک کند.

– این کار را در موردفرزندانتان هم انجام دهید.

– آدمهایی که پوست سفید ، موی بور و چشمان روشن  و یا سابقه فامیلی ابتلا به سرطان پوست دارند ،در معرض خطر بیشتری هستند.

 

۲ دیدگاه

دیدگاهتان را ثبت کنید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شدعلامتدارها لازمند *

*

>